控制饮食+适当运动 让你佳节不再“胖三斤”
2019年02月02日 17:42  来源:海南日报 

  春节聚会期间,向亲朋好友展示自己靓丽帅气的一面,是不少人琢磨的问题。除了化妆和穿着,很多人也更加注重健美的身材。如何打破“每逢佳节胖三斤”的“魔咒”,专家建议,除了注意饮食,适当运动也必不可少。

  饭菜再香“七八分饱”即可

  春节如何抵御美食诱惑?三亚市中医院中医内科主任医师曹教授有办法,能让你既能享受美味,又能吃得更健康。

  “对于需要减肥的人士,或者是患有高血脂、高血糖的人群,吃饭的时候有几个小窍门。”曹教授建议,一是要吃得慢。细嚼慢咽,既可以减少血糖飙升的风险,又容易产生饱腹感,不会暴饮暴食。

  二是要调整饮食入口的顺序。先喝汤垫肚子,再吃蔬菜,接着吃肉,最后才吃米面等主食。

  三是每餐七八分饱。“一餐不能吃得太充实,保持适时的饥饿感对身体是有好处的。”曹教授表示,春节期间的菜肴,可以每样都吃几筷子,尝个味道即可,重点还是保持营养均衡。

  适当运动帮助消耗热量

  运动方面,曹教授建议,如果平常就爱运动,那春节期间也保持和平日的运动量,不要减量;如果平常很少运动,那么感到自己吃多了,就可以选择快走、打球等有氧运动,持续至少半小时,“运动强度要看你的心肺功能,只要不感到呼吸困难、头昏眼花、胸闷气短就可以了。”

  春节期间如何在家也能健身?专业健身教练郝云瑞建议,健身应该针对自身身体状况,进行个性化设计。

  对于已经有健身基础和家里有健身设备的人来说,春节期间可以照着平时训练的动作,用杠铃、哑铃或者顺手的重物,进行卧推、硬拉、深蹲等动作训练,重点锻炼胸、背、腿部的三大肌肉群。因为适度进行大肌肉群的训练,能帮助消耗更多热量,避免囤积脂肪。

  普通人士在家运动要遵守循序渐进的原则,先充分热身,然后选择从一些常规的健身动作开始起步,如深蹲、俯卧撑、卷腹等。这些动作简单、关节损伤风险小,又能锻炼到腿部、胸腹、背部等各处大肌肉群。

  对于长期熬夜、伏案工作的上班族,则可以通过推、拉、举、提等动作,重点锻炼肩颈和背部的肌肉。如果没有自备哑铃,也可以用大瓶的饮料或者其他重物来配合增加重量,做抗阻练习。

  关于运动时间的说法,郝云瑞认为,任何时候都可以,只要动起来,持续至少半小时,就会有运动效果。(记者 孙婧)

编辑:陈少婷