摆脱节后综合征从心开始
2019年02月14日 08:51  来源:海南日报 

  ■ 本报记者 侯赛  春节假期较长,很多人习惯了每日走亲访友、旅游玩乐、大吃大喝等假期生活模式,这些都导致了春节过后很多人出现浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、烦躁等症状,被称为“节后综合征”。

  如何从沉醉的节日氛围中醒过神来、收回心来,尽快投入到工作和学习中?就此,海南日报记者采访了相关专业人士。

  老人肠胃不舒服——须防节后消化不良综合征

  “春节这几天家庭团圆,朋友聚会,天天都离不了饭局,顿顿都是大鱼大肉,一天到晚嘴不闲着,感觉胃有些不舒服了。”2月12日,家住海口美兰区的70岁老人杨易忠终于忍不住到医院看了急诊。

  杨易忠的两个孩子从外地赶回海口过年,难得与晚辈们相聚的他很兴奋,加上平时身体状况还不错,他便随着孩子们参加了不少聚会。没想到,因为打破了日常的进食习惯和规律,摄入油腻、酸辣等食品过多,增加了胃肠道的负担,导致胃肠道功能紊乱,胃肠蠕动功能减弱,造成腹胀腹痛、腹泻和便秘等症状。

  海口市人民医院消化内科主任医师陈正义提醒,长假期间要注意饮食有节,饮食规律。尤其是中老年人,不可暴饮暴食,大鱼大肉,饮食要清淡一些,更不要因为舍不得倒掉剩饭剩菜,勉强自己多吃东西。

  陈正义建议,节后主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜比例。陈正义建议,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等,都具有良好的清火作用。同时,可适当进行运动,尽量按时休息,不可熬夜、睡懒觉。可以参加一些自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、舞蹈等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态。

  上班族不想上班——调整作息防止节后焦虑

  “怎么办?还没从年假回过神来,又要起早贪黑,工作没完没了地无限循环……”春节假期还没过去,不少网友在微信朋友圈上表达出不想上班的想法,不少人还出现了焦虑、烦躁的情绪。海南省人民医院心理科副主任医师、海南省心理卫生协会理事长康延海告诉记者,最近几天他就收到不少节后焦虑的心理咨询热线电话。

  康延海解释,节后焦虑症是一种常见的心理、生理不适症。如上班族,平时工作忙,休息时间少,一到假期,许多人打破平时的生活习惯,打乱原来的生物钟,放松自己,聚餐、喝酒、打牌、上网、熬夜等,各种活动安排得满满当当。因为放假后生活规律打乱了,一到上班就不适应,可能会出现睡不好、焦虑、紧张、注意力不集中等。

  针对这些情况,康延海提出了相关建议:假期结束前的一两天可开始调整至正常的作息时间,保持充足的睡眠,以便能尽快投入工作;提前做好上班的心理和生理准备,节后短时间内不建议学习和工作强度过大,而应列好计划、循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完;可以适当做些有助于放松的活动,如练习瑜伽、听音乐、散步等有氧运动,不要做剧烈运动。

  读书娃无法收心——家长督促孩子早睡早起

  “离开学不到一星期了,今天给孩子清理寒假作业,发现还有一大堆没有完成。更让人操心的是,我一和他提学习,他就很烦躁。”海口市民张女士的儿子上初一,刚放寒假时,想着孩子平时在学校里学习紧张,她便没有特别要求孩子天天学习。没想到,不到一个月下来,儿子晚上不愿睡觉,上午不愿起床,整天就想玩游戏,甚至正餐都吃不下两口,学习更是静不下心来。

  事实上,春节长假期间,许多中小学生都出现了类似的状况。因为自我调节能力相对较弱,再加上春节期间父母约束比较少,不少孩子整天沉溺于网络和看动画片,一天到晚与电脑、手机为伴,沉溺于网络,造成假期后“刹不住车”。

  “让孩子尽快摆脱节日网络综合征,家长应充当关键角色。”海南省安宁医院心理咨询中心副主任张云志表示,春节过后,家长应该尽快帮助孩子纠正不良的饮食和作息习惯,处理好家里的零食,保证一日三餐按时按量,节后饭菜吃得清淡一点。同时,家长应该以身作则,督促孩子早睡早起,逐渐恢复到上学时的作息习惯。

  需要提醒的是,对孩子的网络综合征,家长不能一味靠说服教育或打骂去解决问题,而是需要以身作则,科学引导,控制孩子上网的单次持续时间及每日频率。同时也尽量抽出时间多陪伴孩子,引导和带领孩子多亲近大自然,让孩子在大自然中寻找乐趣。

 

编辑:符宇群