儿童身体长高有什么窍门?
2019年04月17日 16:07  来源:三亚日报 

  做到三点  ◆平衡膳食、合理喂养

  ◆保证高质量的睡眠

  ◆加强体育锻炼

  家长提问:

  最近经常和亲戚、闺蜜们讨论,怎么才能让宝宝长高点儿呢?除了补钙这招,还有没有别的办法?

  三亚市妇幼保健院小儿外科副主任樊长河:孩子身高问题是不少家长比较关心的问题,在门诊也常遇到家长询问:“我的孩子身高正常吗?如果没有达到身高标准,我该怎么做才能让孩子长高?”

  让孩子长高,家长要做到这三点:平衡膳食、合理喂养;保证高质量的睡眠;加强体育锻炼。

  平衡膳食、合理喂养:婴儿期(0~1岁),是儿童第一个快速生长期,4~6个月要保证纯母乳喂养,母乳中的优质蛋白利于婴儿吸收,并满足婴儿生长发育的需要,4~6个月以上的辅食添加,要注意优质蛋白的补充,如蛋类、肉类、鱼类、乳类制品的蛋白质含量较高而且优质,家长每天有选择地保证供给,安排充足合理的饮食,才能既与孩子日常生活的能量消耗保持平衡,又能满足孩子生长发育的需要。

  在日常食物营养素的补充中,维生素D和钙的补充也是非常重要的,因为钙是组成骨骼的主要成分,是孩子生长发育过程中不可缺少的元素,3岁以下的孩子每天要补充400毫克的钙质,3岁以上以食物补充为主,吃富含钙质的食物,如海产品(虾皮、生蚝、海带等)、牛奶、动物内脏(肝)、鸡蛋、坚果类、豆腐等。同时,婴幼儿要注意维生素AD的补充,以促进食物中钙质的吸收。

  保证高质量的睡眠:充足的睡眠对人体长高很有帮助,一般孩子在入睡后两小时左右生长激素分泌量最高,第三个小时其分泌开始减少,所以在夜间23时至次日1时通常是孩子深睡眠状态,也是生长激素分泌最高的时段,其他睡眠时段还会出现第二个分泌高峰,但在孩子醒着的时候生长激素分泌是极少的,所以对于孩子第二个快速生长期(女孩11~13岁,男孩14~16岁),丰富的营养和保证充足的睡眠对孩子生长发育是非常重要的。

  加强体育锻炼:孩子的身高发育与运动有着密切的关系。多带孩子晒太阳、做户外活动,如行走、跑步、跳房子游戏、跳绳、打球、单杠悬垂、游泳等,适当的运动可以加速全身的血液循环,促进新陈代谢,使孩子的骨和软骨得到充足的营养而生长旺盛,骨骼的生长加快了,个子自然就长高了。(本报记者 吴英模)

编辑:符宇群