据新海南客户端、南海网、南国都市报丨记者黄婷 实习生吴祖杭

　　6月10日17:00，随着地理科目考试的结束，2022年海南高考正式落下帷幕。 “高考，只是人生的一个节点，考生切莫过度放纵，要为即将到来的大学生活做好准备。”海南中学心理教研组组长、心理高级教师陈玲提醒，长达两个多月的假期，考生要积极调整状态，制定计划，充实自我，遇见更好的自己。针对高考后考生常见的心理问题，她结合丰富的经验，为考生们提供对策。

　　问题1：过度放纵

　　应对：循序渐进，适度放松

　　“考完了，终于可以毫无顾忌地打游戏了，今晚要熬通宵！”“我已经和同学约好去唱KTV。”“我要去睡上一天一夜。”结束最后一个科目的考试后，考生们紧绷的弦顿时松下来，一些考生早已做好“放松计划”。

　　“同学们完成了人生中的重要考试，确实该放松下。”陈玲提醒考生们放松要循序渐进，不提倡一下子过度放松。“考生长时间处于高度紧张状态，如果一下子彻底放松，不利于身心健康。”陈玲表示，就像一根长时间处于紧绷状态的橡皮筋如果突然松开，突破了保护机制，很可能受到损伤。

　　她建议考生考后两天内保留部分高考时的习惯，然后慢慢改变，循序渐进放松。“尤其要避免突然通宵达旦狂欢、打游戏。”她提醒。

　　问题2：紧张焦虑

　　应对：积极暗示，着眼未来

　　“语文作文没写完。”“数学好几道题没做出来。”“考砸了，怎么办？”一些考生则仍沉浸在高考中，因担心自己发挥不好，考不上理想的大学，而焦虑不已。

　　陈玲表示，紧张焦虑时，考生要通过积极的心理暗示调节。诸如，“我难，别人也难，全国考生都难”“分数没出来前，任何猜想都没有意义”“感觉不一定准确”等。

　　“每年都有考生自己感觉考得不好，最终成绩其实很好。”陈玲表示，考完后考生就不要再纠结考得好与不好，而要告诉自己，“不管考得怎么样，我已经坚持到最后，完成了一场美丽的约会。”她说，高考只是人生的一个驿站，未来还有很多机会，考生应该着眼于未来，如此就更容易放平心态，少些紧张焦虑。

　　问题3：茫然无措

　　应对：制定计划，充实自我

　　长达两个多月的假期，高考生们往往茫然无措，不知如何安排。陈玲建议考生重点做好以下六方面的事情：

　　1、选专业、挑院校，精准填报志愿

　　高考结束，随之而来的是填报志愿，陈玲认为，填报志愿的工作量大，考生和家长要提前做好准备。“考后，考生可以好好想一想，自己要填报什么专业，选择哪所大学，可以结合自己的兴趣爱好和成绩，挑选合适的专业和大学，全力做好志愿填报，不给自己留遗憾。”她说。

　　2、去职场实习，做好生涯规划

　　“同学们可以利用假期走进职场体验下。”陈玲表示，一方面走进职场，确认自己到底是不是真正喜欢某个职业、适不适合某专业，帮助自己更精准地填报志愿；同时，通过体验职场，接触社会，扩展视野，不断丰盈自己。

　　3、发展兴趣，学习特长

　　通过发展兴趣、学习特长，也能让假期过得充实而有意义。 “很多孩子在某方面有浓厚的兴趣爱好，但是一直忙于学业，没时间接触，不妨趁着假期学习下。”陈玲举例，她曾有学生利用高考假期学习小提琴、学习美术等，这些兴趣爱好往往伴随并点亮着他们未来的人生。

　　4、考驾照、学做饭，练本领长技能

　　掌握驾照、做饭等生活劳动技能，会让以后的生活变得更从容美好。她建议高考生利用假期学习一些技能。“以前我有个学生特别擅长给别人编发，全班女生都找她编发，这项技能让她的生活变得更有趣，也在帮其他同学编发的同时增进了同学间的感情。”陈玲说，除了学习新技能，考生也可以找一两样自己感兴趣或擅长的技能进一步去发展。

　　5、坚持学习英语，预习大学课程

　　“人生是坚持不断地学习，考生可通过网上慕课等方式，提前学习大学课程。”陈玲提醒，大学期间要考英语四六级，考生假期也最好不要间断英语的学习，以便大学期间更早通过英语考级，届时才能腾出更多时间精进专业、辅修第二学位等。

　　6、与亲朋好友联络感情

　　结束高考，考生们就真正成人了。走上社会，人际交往能力至关重要。“考生可利用假期做好人际情感联络，比如和以前的老师、同学聚一聚，联络下感情；回老家探望许久不见的亲人，体味亲情的美好。”陈玲说，做一个内心有温度的人，处理好和亲朋好友的关系，未来必将受益。