■ 海南日报全媒体记者 张期望

　　随着现代社会的发展变迁，人们的生活习惯、工作方式也发生了翻天覆地的变化。比如手机的普及催生了一大批低头族；在沙发的“带动”下，葛优躺、跷二郎腿也成了很多人常见的“坐姿”。海口市中医院外科主治医师林源介绍，这些不良体态如果不及时纠正，不仅会导致身体结构性改变，也会悄悄危害人体的健康。

　　林源称，低头族在长时间低头玩手机、看电脑时，颈椎会承受较大压力，长期保持这一姿势会使颈椎生理曲度变直，甚至反弓，导致颈部肌肉劳损、颈椎间盘突出等问题，引起颈部疼痛、僵硬，严重时还可能影响神经和血管，导致上肢麻木、头晕等症状。低头玩手机时，身体会不自觉地弯腰驼背，久而久之会导致含胸、驼背等不良体态，不仅影响美观，还会对脊柱健康造成影响，使身体的平衡和稳定性下降，增加摔倒受伤的风险。

　　而葛优躺时，身体的重量会集中在腰部和臀部，脊柱处于一种过度弯曲的状态，这会使脊柱的生理曲度发生改变，长期如此可能导致脊柱变形，如脊柱侧弯、驼背等，影响身体的正常形态和健康。

　　除此之外，很多人在跟人交谈的过程中，喜欢跷二郎腿，这种坐姿会导致脊柱因为身体的姿势而发生扭曲，长期保持这种姿势，脊柱的正常生理曲度会受到影响，可能导致脊柱侧弯，还可能引起背部疼痛、肩部不平衡等问题。因为跷二郎腿会使骨盆处于倾斜状态，一侧骨盆受压，另一侧则被抬高。长期如此，骨盆的正常形态会发生改变，进而影响到髋关节和腰椎的正常功能，可能导致腰部疼痛、髋关节活动受限等问题。

　　林源称，不良的体态，30%靠矫正，70%靠良好生活习惯的养成。针对低头族，林源建议要改变这种不良的生活和工作习惯，避免长时间低头看电子设备，每隔30分钟活动一下颈部，可以通过简单的抬头、旋转、拉伸动作来缓解疲劳。此外，还可以靠墙站立，后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙面，下巴微收，每天坚持5分钟。同时，做好颈部拉伸，左手放在右耳上方，轻轻将头向左肩方向拉伸，保持30秒，换边重复。

　　对于喜欢跷二郎腿的人群，林源称，建议每次跷二郎腿时间不超过15分钟，注意两腿交替，同时每静坐1小时，起身活动5分钟。对于喜欢葛优躺者，建议别窝进沙发瘫坐，试着坐正一点。避免完全悬空腰部，用抱枕支撑腰椎，保持脊柱自然曲度，每30分钟活动一次。休息时腰后最好加个靠枕，保持腰背的生理弧度，有利于腰椎的放松。同时不要一个姿势保持过长时间，最好每半小时起身活动一下。