中新网海南新闻3月5日电(何和智)随着春雷乍动、气温回升，二十四节气中的惊蛰悄然而至。这一时节标志着仲春时节的开始，万物复苏，人体阳气也随之升发。海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华提醒，顺应节气特点科学养生，对保持健康、预防疾病具有重要意义。

　　在起居方面，专家建议早睡早起以养阳气，晚上11点前入睡、早上6点左右起床较为适宜。此时虽气温回升，但昼夜温差大，常有“倒春寒”现象，应遵循“春捂”原则，不宜过早脱去冬衣，尤其老年人和儿童需注意保暖。同时，随着细菌病毒活跃，应保持居室通风清洁，每天开窗2至3次，每次不少于30分钟。

　　饮食调理是惊蛰养生的重点。专家认为，此时肝气正旺，宜多食菠菜、芹菜、韭菜、春笋等养肝食物。菠菜可滋阴润燥、舒肝养血；芹菜能平肝清热；春笋则有养肝健脾之效。此外，可适当食用大枣、山药、南瓜等甜味食物健脾益气。应避免辣椒、花椒等辛辣刺激性食物，防止肝火上炎，同时减少油腻摄入，以免加重肠胃负担。

　　运动养生方面，惊蛰时节适合进行散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，促进气血流通，增强体质。专家提示，运动应适度，以微微出汗、呼吸稍加快但仍能正常交谈为宜，每次运动30至60分钟为佳，避免过度劳累损伤阳气。

　　疾病防治也不容忽视。惊蛰天气多变，人体免疫力相对较低，需预防感冒，可多食橙子、柠檬等富含维生素C的食物增强抵抗力。对于过敏体质者，花粉等过敏原增多，应减少外出或佩戴口罩等防护用品。中医还建议通过按摩太冲穴、行间穴等方法调理肝脏，保持心情舒畅。高血压患者则需密切关注血压变化，清淡饮食，减少钠盐摄入，避免情绪激动和过度劳累。

　　医生表示，惊蛰养生需从起居、饮食、运动及疾病防治多方面入手，顺应自然规律，方能在生机勃勃的春季提升免疫力，享受健康生活。(完)