中新网海南新闻5月6日电(何和智)5月5日，二十四节气中的第七个节气“立夏”如约而至，标志着夏季正式拉开帷幕。此时自然界阳气渐长、阴气渐弱，人体生理机能也随之发生变化。如何顺应节气、科学养生？海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华从起居、饮食、运动及疾病防治等方面给出实用建议。

　　在起居方面，立夏后白昼变长、气温升高，作息应遵循“晚睡早起，与日俱兴”。钟军华说，“晚睡”并非熬夜，而是较春季适当推迟入睡，建议在晚上11点前入睡，早晨5点至6点起床，以助阳气升发。中午宜安排30分钟至1小时午休，缓解疲劳，但不宜过长，以免醒后更加困倦。此外，注意保持居室通风凉爽，空调、风扇应避免直吹身体，以防感冒。

　　饮食上，夏季属火，易伤阴津，应以清淡、易消化、富含维生素和矿物质的食物为主。钟军华建议，多吃黄瓜、西红柿、苦瓜、西瓜等时令蔬果，有助清热解暑、生津止渴。还可适当食用薏米、芡实、白扁豆等健脾祛湿。同时遵循“少辛多酸”原则，减少辛辣食物，适量摄入山楂、柠檬、葡萄等酸味食物，以收敛生津、保存津液。多喝白开水、淡茶水或绿豆汤，少饮冷饮。

　　运动方面，宜选择清晨或傍晚气温较低时段进行散步、慢跑、太极拳、瑜伽等有氧运动，避免高温时段剧烈运动以防中暑。运动强度要适中，及时补水，运动后不宜立即洗澡。

　　疾病防治上，立夏后需重点预防中暑、胃肠道疾病及呼吸道疾病。注意饮食卫生，不吃变质或生冷食物；使用空调时室内外温差不宜过大，定期开窗通风。慢性病患者应按时监测血压、血糖，身体不适及时就医。

　　钟军华表示，通过合理起居、科学饮食、适当运动及有效防病，可帮助身体适应季节变化，维持健康平衡。(完)